【学习】情绪管理学习回顾
起因记录：
因为和青少年一起学习情绪管理，之后慢慢发现，其实自己也是需要不断练习的。虽然部分内容自己原来就知道，比如“我”信息的表达，但是真的是要不断行出来。
学习反思：
Q：什么是情商 ？
A：情商（Emotional Quotient ），通常是指情绪商数。
从简单的层次上下定义，提高情商的基础是培养自我意识，从而增强理解自己及表达自己的能力。 戈尔曼和其他研究者认为，情商由自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系这五种特征组成。
Q：人常见的情绪有 ？
A： 喜、怒、哀、惧
常见的基本情绪有：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊奇、羨慕。
常见的复杂情绪有：窘迫、内疚、害羞、骄傲。 由道德因素产生的情绪都是复杂情绪。
Q：情绪有好坏么？
A： NO.
负面情绪是不可能避免的，因为活着就要经历挫折和冲突，应对这些情绪才是关键。
情绪没有好坏之分，都是我们对人生的真实体验，让我们拥抱自己的情绪，接受真实的自我，生存和发展。
Q : 为何我们已经不会表达我们的情绪了？
A：可能是我们从小到的大的经历，让我们缺少了对情绪的表达。
经典画面“孩子打疫苗”
- 画面1 ： 孩子看到别人的哭泣，她真实的感受是 “我怕”， 但大人却说“别怕”
- 画面2 ： 孩子打针，感受到了疼， 大人和医生却说 “不疼”
- 画面3 ： 孩子因为打针 哭泣了， 周围的人都说的是 “别哭” 你看看XX 都没哭
我们会有属于自己的怀疑，是我的感知错了么？
所以请珍惜孩子们的表达自己的情绪，倾听他们的感受 ；可以尊重彼此的感受。
同样，每个人对一个事情可能都有不同的感受，所以我们也需要尊重别人的感受，去感知
Q：我们应该如何处理处理情绪
A：拥抱情绪 控制行为
- 不在情绪中做决定： 在情绪的当下必须坚守三不原则 ： ★ 不伤害自己 ★ 不伤害别人 ★ 不破坏物品
- 每个人会有自己独特的缓解情绪的方式。需要你自己去试，去找。 常见的方式 ：★ 祷告 ★ 运动 ★ 睡觉 ★ 深呼吸 等等
我们可能需要经历几步
- 学会理解和接纳你的负面情绪
- 找出负面情绪产生的原因
- 要去找到一些自己独特的缓解负面情绪的方法
情绪 ABC 理论：
影响我们情绪的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，因着我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。
A（事件） B（想法） C（情绪） D（驳斥）
第一步：觉察情绪
第二步：分辨理性或非理性的想法
第三步：驳斥非理性的想法
第四步：创造优质的情绪
A 是缘起事件 B 是认知与想法 C 是情绪与行为的结果 D 分辨理性或非理性的想法，进而驳斥非理性的想法，创造优质的情绪。
在心理学家丹尼尔·戈尔曼提出的情商模型中，有五大要素：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪、处理相互关系。
个人应用：
1）在我们的生活中尝试 “我”的表述方式 - “事实-显现” + “我的感受/想法” + “原因/我的理解” + “期待”
模版1 ：
- 当……时候（陈述引起情绪的具体事件或言行。只要描述，不要责怪。）
- 我感到……（陈述你对此事、言行或结果的感受或情绪。）
- 因为……（陈述引发你情绪的理由，或这结果对你造成的影响。）
- 我期待……（陈述你的具体建议，让对方知道怎么做。）
在本周尝试至少2次刻意练习
2）积累情绪词汇，每天反思的过程中 增加自己情绪的理解